{"id":1196,"date":"2019-03-13T13:00:06","date_gmt":"2019-03-13T12:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/my-fitness.blog\/?p=1196"},"modified":"2019-03-13T13:00:06","modified_gmt":"2019-03-13T12:00:06","slug":"messbare-erfolge-beim-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ploetner.fit\/de\/2019\/03\/13\/messbare-erfolge-beim-abnehmen\/","title":{"rendered":"Messbare Erfolge beim Abnehmen"},"content":{"rendered":"\n

In meinem n\u00e4heren Umfeld, w\u00fcrde ich behaupten, interessiert sich die Mehrheit der Leute eher f\u00fcr das Abnehmen als f\u00fcr den Muskelaufbau. Fortschritte werden schon allein aus diesem Grund von vielen lediglich dann registriert, wenn die Waage die erwarteten Werte anzeigt. Das ist eigentlich schade. Mal ganz abgesehen von der Frage, ob der eigene K\u00f6rper mit dem angepeilten Gewicht ohne entsprechende Muskelmasse wirklich \u00e4sthetisch wirkt, birgt das Fokussieren auf diesen einen Wert ganz viel Frustpotenzial.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Gewicht versus K\u00f6rperma\u00dfe<\/h2>\n\n\n\n

Wenn ihr Abnehmen m\u00f6chtet, geht es ja h\u00e4ufig eher darum, dass ihr [etwas] schlanker werden wollt. Vielleicht wollt ihr wieder in die (leider viel zu eng gewordenen) Lieblingshosen passen oder im Sommer am Strand nicht den ganzen Tag mit eingezogenem Bauch durch die Gegend laufen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Diese Dinge haben, wenn man mal genauer dar\u00fcber nachdenkt, eher mit den K\u00f6rperabmessungen und dann eben indirekt mit dem Gewicht zu tun.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Besser ist es meiner Meinung nach, wenn ihr euch nicht so sehr auf das Purzeln der Pfunde versteift, sondern die Ma\u00dfe an den f\u00fcr euch interessanten Stellen des K\u00f6rpers nehmt. Daf\u00fcr braucht es auch kein teures Equipment. Ein Schneiderma\u00dfband, das am besten schnell greifbar im Badezimmer aufbewahrt wird, reicht daf\u00fcr v\u00f6llig aus.<\/p>\n\n\n\n

Was kann man messen?<\/h2>\n\n\n\n

Mit so einem Ma\u00dfband kann man sofort sehr aussagekr\u00e4ftige Werte bekommen. Ich selbst messe regelm\u00e4\u00dfig morgens gleich nach dem Aufstehen und halte die Werte schriftlich fest. Das k\u00f6nnte man sicher \u00fcber eine der zahlreichen Apps auf dem Mobiltelefon<\/a> machen, ich glaube jedoch, dass man das auch sehr gut – ganz „Oldschool“- mit einem Notizblock erledigen kann. <\/p>\n\n\n\n

Auf die Waage stelle ich mich am Ende auch, aber nur um alle Werte komplett zu haben. Das Gewicht kann ich so – zusammen mit den K\u00f6rperumf\u00e4ngen – viel besser in den richtigen Kontext setzen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Was
\u00a9 PixelRockstar.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Starte mit dem Taillenumfang!<\/h3>\n\n\n\n

Ich pers\u00f6nlich starte mit dem Taillenumfang. Das Oberteil ziehe ich f\u00fcr die Messung aus. Das Ma\u00dfband lege ich dabei \u00fcber den Bauchnabel, entspanne die Bauchmuskeln<\/a> und atme aus. Das kann man auch zwei oder drei mal hintereinander machen, um einen sicheren Wert zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n

Auch wenn der Wert auf der Waage manchmal festgenagelt zu sein scheint, kann man am Bauch oft die besten Forstschritte beim Abnehmen beobachten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mit diesem Wert ausgestattet, kann man bereits nach der ersten Messung interessante R\u00fcckschl\u00fcsse ziehen:

Die Weltgesundheitsorganisation<\/strong> (WHO) sieht in einem im Dezember 2008 ver\u00f6ffentlichten Report [1]<\/a> <\/sup> ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen<\/strong> bereits ab<\/strong> einem Taillenumfang von 88 cm<\/strong> und bei M\u00e4nnern ab 102 cm<\/strong>.

Im gleichen Dokument befinden sich auch Werte der International Diabetes Federation<\/strong> (IDF), welche nicht nur niedriger sind, sondern auch die Herkunft mit einbeziehen. Hier m\u00fcssen M\u00e4nner<\/strong> europ\u00e4ischer Herkunft demnach bereits ab 94 cm<\/strong> und Frauen<\/strong> schon ab 80 cm<\/strong> ein erh\u00f6htes gesundheitliches Risiko einkalkulieren.<\/p><\/p>\n\n\n\n

\"Taillenumfang
\u00a9 PixelRockstar.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

N\u00e4chster Wert: Die H\u00fcfte<\/h3>\n\n\n\n

Das muss ich vielleicht nicht extra anmerken, aber f\u00fcr das Feststellen des H\u00fcftumfangs sollte man maximal d\u00fcnne Unterw\u00e4sche an haben. Ich stelle die F\u00fcsse f\u00fcr die Messung \u00fcbrigens eng zusammen. Stehen die Beine weiter als Schulterbreite auseinander, kann das Ergebnis bereits signifikant abweichen. Mit dem Ma\u00dfband stelle ich dann den Umfang an der breitesten Stelle quer \u00fcber Po und H\u00fcften fest. <\/p>\n\n\n\n

Mit dem eben ermittelten Wert ausgestattet, kann man einen weiteren wichtigen Eckpunkt bestimmen, der ebenfalls in dem bereits genannten Report [1]<\/a> aufgef\u00fchrt ist:

Das Taille-H\u00fcft-Verh\u00e4ltnis<\/strong> (oder englisch Waist-to-hip ratio<\/em>) wird errechnet, indem man den Umfang der Taille durch den Umfang der H\u00fcfte dividiert. So ist ein Wert ab 0,9 bei M\u00e4nnern problematisch<\/strong>, bei Frauen<\/strong> ist ein WHR ab 0,85<\/strong> bedenklich.<\/p>\n\n\n\n

Bedenkliche Werte?<\/h3>\n\n\n\n

Meiner Meinung nach ist es wichtig, dass man das Gespr\u00e4ch mit dem Hausarzt sucht, falls es sich um bedenklich Werte handelt. Das ist beim Thema „Abnehmen“, wo die Ern\u00e4hrungsumstellung und eine ausreichende k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung so wichtige Eckpfeiler darstellen, immer ein guter Beginn. Von dort aus wird man dann eventuell gleich an einen Ern\u00e4hrungsberater verwiesen und bekommt [hoffentlich] gr\u00fcnes Licht f\u00fcr entsprechende sportliche Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt \u00fcbrigens noch viele weitere Formeln, welche von den ermittelten K\u00f6rperma\u00dfen auf den Fettanteil des K\u00f6rpers (KFA) schlie\u00dfen [wollen]. So werden die oben genannten Werte auch mit dem BMI ins Verh\u00e4ltnis gesetzt. Oder es wird mittels YMCA oder US-Navy Methode \u00fcber eine Formel auf den KFA geschlossen. Das w\u00fcrde jedoch den Rahmen des heutigen Artikels sprengen und wird zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt sicher noch thematisiert.<\/p>\n\n\n\n

Im heutigen Post geht es mir vor allem darum, dass man durch regelm\u00e4\u00dfiges Messen der Umf\u00e4nge ein Werkzeug zur Hand hat, durch das wir die k\u00f6rperliche Entwicklung auch \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume noch nachverfolgen k\u00f6nnen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Projekt
\u00a9 PixelRockstar.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Weitere interessante Messwerte<\/h3>\n\n\n\n

In jedem Fall haben die bisher genannten Werte nur Aussagekraft, wenn man neben den reinen Messungen auch das Datum vermerkt, um die weitere Entwicklung nachvollziehen zu k\u00f6nnen. Ein bisschen Geduld sollte man schon mitbringen, aber man sieht nach einiger Zeit, wo die Reise hingeht und ob man tats\u00e4chlich auf Kurs ist.<\/p>\n\n\n\n

Welche K\u00f6rperstellen messe ich noch?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ich messe au\u00dferdem noch den Hals<\/strong>, die Oberarme<\/strong>, Brustumfang<\/strong>, Oberschenkel<\/strong> und Waden<\/strong>. Es ist oft erstaunlich, wie sehr sich manche Umf\u00e4nge ver\u00e4ndern, trotzdem die Waage st\u00f6rrisch immer den selben Wert anzeigt. Das ist in meinen Augen beim Abnehmen sehr motivierend! <\/p>\n\n\n\n

Probiert es am besten auch einmal aus! Vor allem dann, wenn ihr euch durch diesen Post selbst dabei ertappt habt, bisher nur auf die Waage geschaut und dadurch demotiviert zu haben.<\/p>\n\n\n\n

Dieser Artikel behandelt ein Gesundheitsthema. Er dient nicht<\/strong> der Selbstdiagnose und ersetzt keine<\/strong> Arztdiagnose.<\/p>\n\n\n\n