{"id":1485,"date":"2019-05-06T13:00:08","date_gmt":"2019-05-06T11:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/my-fitness.blog\/?p=1485"},"modified":"2019-05-06T13:00:08","modified_gmt":"2019-05-06T11:00:08","slug":"ich-will-fitter-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ploetner.fit\/de\/2019\/05\/06\/ich-will-fitter-werden\/","title":{"rendered":"Ich will fitter werden"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das h\u00f6rt man ja \u00f6fter: &#8222;Ich will fitter werden&#8220;. Der Wunsch wird sehr h\u00e4ufig zum Anfang des Jahres vorgetragen, wenn es um die Neujahrsvors\u00e4tze geht. Dann gibt es noch mehrere Momente \u00fcber das Jahr verteilt, an denen das Projekt  wieder neu gestartet wird. Manch einer wird wohl im M\u00e4rz oder im April beim Wechsel der Garderobe mit der harten Realit\u00e4t konfrontiert. Andere realisieren im Fr\u00fchjahr, dass es gerade noch 3 oder 4 Monate bis zum Sommerurlaub sind und entschlie\u00dfen sich, dieses Jahr eine bessere Figur an Strand abgegeben zu wollen.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Ziel setzen &#8211; So konkret wie m\u00f6glich<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Problem mit dem einfachen Wunsch &#8222;fitter zu werden&#8220; ist leider, dass er offensichtlich nicht sehr konkret ist. Fitness, was ist das genau? Jeder wird das, denke ich, ganz anders und sehr individuell f\u00fcr sich selbst festlegen. Oft sind aber leider keine messbaren Werte mit dieser Ideen verbunden. Aber um das Ziel tats\u00e4chlich erreichen zu k\u00f6nnen, braucht es etwas, an dem man <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/fitlog\/deine-ziele-sollten-smart-sein\/\">den Erfolg festmachen<\/a> kann. Bist du fit, wenn Du <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/logbook\/10-minuten-schallmauer\/\">100 Burpees am St\u00fcck<\/a> schaffst? Oder willst Du erst einmal abnehmen? Wie viel genau? Hast du einen Zeitrahmen, in dem du deine Ziele erreichen willst?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Fortschritte messen und aufschreiben<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein konkretes Ziel l\u00e4sst sich gut verfolgen. Der Zwischenstand kann (und sollte regelm\u00e4\u00dfig) gemessen werden. Befindet man sich auf dem richtigen Weg oder l\u00e4uft das Vorhaben gerade aus dem Ruder, kann man dies im besten Fall sehr schnell erkennen. <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/fitlog\/messbare-erfolge-beim-abnehmen\/\">Messbare Erfolge beim Abnehmen<\/a> sind aber nur eine Seite der Medaille. Ich selbst versuche immer, mich nicht allzu lange in meiner Komfortzone aufzuhalten, was das Training betrifft. Ein Trainingstagebuch hilft sehr dabei, wenn es  darum geht, die eigene Entwicklung festzuhalten. Einige <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/fitlog\/fitness-apps-was-nutzt-du\/\">Fitness-Apps<\/a> k\u00f6nnen auch hilfreich sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Dauerhafte Ver\u00e4nderungen anstreben<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist ja eher selten so, dass es nur daran lag, dass man Sport nur noch passiv vor dem Fernseher verfolgt hat. Bei mir war es damals ein &#8222;guter&#8220; Mix aus allem: Schlechte Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, zu wenig k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten, viel Stress und wenig gute Erholung! Das f\u00fchrt dann \u00fcber Jahre zu wenig guten Aussichten f\u00fcr die Zukunft. Man kann das alles nicht mal eben mit einem &#8222;12 Wochen Zauber-Abnehm-Programm&#8220; korrigieren. Was aber genau der Ausl\u00f6ser war, um an der eigenen Fitness arbeiten zu wollen, interessiert am Ende &#8211; wenn das Ergebnis stimmt &#8211; vermutlich weniger.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Stolz bin ich pers\u00f6nlich auf all die dauerhaften Ver\u00e4nderungen in meinem Lebensstil, die dazu f\u00fchrten, dass ich mich heute tats\u00e4chlich fit bin.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das h\u00f6rt man ja \u00f6fter: &#8222;Ich will fitter werden&#8220;. Der Wunsch wird sehr h\u00e4ufig zum Anfang des Jahres vorgetragen, wenn es um die Neujahrsvors\u00e4tze geht. Dann gibt es noch mehrere Momente \u00fcber das Jahr verteilt, an denen das Projekt wieder neu gestartet wird. 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