{"id":1570,"date":"2019-05-30T18:30:21","date_gmt":"2019-05-30T16:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/my-fitness.blog\/?p=1570"},"modified":"2019-05-30T18:30:21","modified_gmt":"2019-05-30T16:30:21","slug":"wie-trainiert-man-die-bauchmuskeln-richtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ploetner.fit\/de\/2019\/05\/30\/wie-trainiert-man-die-bauchmuskeln-richtig\/","title":{"rendered":"Wie trainiert man die Bauchmuskeln richtig?"},"content":{"rendered":"\n

Am Ende meiner Gym-Workouts gehe ich h\u00e4ufig noch in den „Functional-Bereich“, um mich abschlie\u00dfend noch etwas zu dehnen. Da ist meist genug Platz und das Risiko, sich an herumstehenden Maschinen weh zutun, ist gleich null. Eine Merkw\u00fcrdigkeit kann ich dort aber fast immer beobachten: Gruppen von M\u00e4nnern, die fast obsessiv Crunches in allen nur erdenklichen Varianten ausf\u00fchren. Wenn so viele Leute (mit oft so wenig sichtbarem Erfolg) zielgerichtet ihre Bauchmuskeln trainieren, fange ich nat\u00fcrlich an, mich nach der Sinnhaftigkeit dieser T\u00e4tigkeit zu fragen.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Crunches + Situps = Sixpack?<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fchrt das regelm\u00e4\u00dfige Ausf\u00fchren von \u00dcbungen wie Situps<\/a> und Crunches<\/a> zu einem Sixpack, oder nicht? Scheinbar ist die ganze Idee erst einmal eine Trugschluss, weil die Bauchmuskeln wohl erst dann sichtbar werden, wenn der K\u00f6rperfettanteil einen bestimmten Wert unterschreitet<\/a>. Dieser ist wohl wiederum sehr individuell, auch wenn man h\u00e4ufig die pauschale Angabe von 10% liest.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt Stimmen, die Crunches sogar als sch\u00e4dlich oder als mindestens nicht zielf\u00fchrend ansehen<\/a>. Andere sehen Crunches wieder als die schonende bzw. einsteigerfreundliche Variante von Situps. Wer soll da noch durchsehen?<\/p>\n\n\n\n

Generell ist es wohl Konsens, dass man sich eher um das St\u00e4rken der gesamten Rumpfmuskulatur k\u00fcmmern sollte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Daf\u00fcr gibt es gl\u00fccklicherweise sehr viel abwechslungsreichere \u00dcbungen<\/a> als st\u00e4ndig nur Crunches und Situps durchzuf\u00fchren. Ich pers\u00f6nlich habe \u00fcber die Woche verteilt nur zwei \u00dcbungen, die ganz gezielt die Bauchmuskulatur ansprechen.<\/p>\n\n\n\n

Das Training der Bauchmuskeln allein reicht nicht<\/h2>\n\n\n\n

Die Wahrheit ist, dass wir wohl alle bereits \u00fcber eine ausreichende Bauchmuskulatur verf\u00fcgen, um theoretisch das begehrte Sixpack zu Schau stellen zu k\u00f6nnen. Ich habe das Anfang des Jahres schon einmal geschrieben<\/a>: Man darf nicht erwarten, dass man eine schlechte Ern\u00e4hrung mit Sport kompensieren kann! <\/p>\n\n\n\n

Oder wie es so sch\u00f6n hei\u00dft: Das Sixpack wird in der K\u00fcche gemacht.<\/a> Allerdings wird ein athletischer K\u00f6rper vermutlich hilfreich sein, wenn es darum geht, eine Balance zwischen ausreichend geringem K\u00f6rperfettanteil und einem guten Stoffwechsel herzustellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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