{"id":1786,"date":"2019-12-03T13:20:36","date_gmt":"2019-12-03T12:20:36","guid":{"rendered":"https:\/\/my-fitness.blog\/?p=1786"},"modified":"2019-12-03T13:20:36","modified_gmt":"2019-12-03T12:20:36","slug":"training-mit-dem-eigenen-koerpergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ploetner.fit\/de\/2019\/12\/03\/training-mit-dem-eigenen-koerpergewicht\/","title":{"rendered":"Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Dezember werde ich ohne Eisen und Ger\u00e4te trainieren. Hin und wieder schadet so eine Pause von den Gewichten auch nicht. Meine Motivation lies in den letzten Tagen deutlich nach. Ein sicheres Zeichen f\u00fcr mich, dass wieder der Moment gekommen ist, meinen Trainingsplan etwas umzukrempeln. F\u00fcr eine Pause von der \u00fcblichen Routine steige ich wieder ins Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht ein. Der K\u00f6rper bekommt dann wieder neue Reize gesetzt und die Workouts, die ich so geplant habe, werden mir auch beim Aufbau der Kondition f\u00fcrs Laufen helfen.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">#24DaysOfFreeletics<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die Zeit vor Weihnachten l\u00e4uft bei Freeletics gerade die Challenge <em>#24DaysOfFreeletics<\/em>. Die ersten beiden \u00dcbungen &#8211; <em>50<\/em> <em>Assisted<\/em> <a href=\"https:\/\/youtu.be\/updGNhUVbww\">Squats<\/a> und <em>25<\/em> <a href=\"https:\/\/youtu.be\/4gX_sBcMdKQ\">Crunches<\/a> &#8211; sollten eigentlich f\u00fcr fast jeden etwas aktiven Menschen machbar sein. Ich werde diese \u00dcbungen zwar auch machen, aber das ist noch nicht die Intensit\u00e4t, die mir so vorschwebt. Wer aber gerade erst (wieder) ins Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht einsteigt, kann hier vermutlich bereits auf erste Herausforderungen sto\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">#100burpeesaday<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/logbook\/10-minuten-schallmauer\/\">100 Burpees<\/a> habe ich in der Vergangenheit bereits in unter 10 Minuten hinbekommen. Nachdem ich das in den letzten Tagen mal wieder ausprobiert habe, bin ich mit 16 Minuten wieder hart in die Realit\u00e4t zur\u00fcckgeholt worden. Es ist wie beim Kraftsport mit den Muskeln:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Use it or loose it!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Auf das Kardiotraining \u00fcbertragen hei\u00dft das wohl: <\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer seine Ausdauer nicht regelm\u00e4\u00dfig trainiert, wird ziemlich schnell wieder auf das notwendige Minimum zur\u00fcckfallen. Unser K\u00f6rper &#8222;tickt&#8220; da einfach sehr \u00f6konomisch. Wenn man mal l\u00e4nger dar\u00fcber nachdenkt, erkennt man, wie schlau die Natur solche Dinge eingerichtet hat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trainingsplan f\u00fcr Dezember<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht mache ich &#8211; wie gehabt &#8211; in der Mittagspause. Abends bleibt f\u00fcr mich sowieso kaum Zeit. Zudem ist es bereits dunkel, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme. Um nicht nur t\u00e4glich 100 Burpees abzurei\u00dfen, w\u00e4hle ich Workouts, die eine entsprechende Anzahl von Burpees enthalten. F\u00fcr die L\u00e4ufe stehe ich morgens halt fr\u00fcher auf. Mit zwei bis drei mal pro Woche sollte es m\u00f6glich sein, zirka 20 Kilometer zu laufen. An den restlichen Tagen werde ich mich mit ein paar Minuten Yoga auf den Tag einstimmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Dezember werde ich ohne Eisen und Ger\u00e4te trainieren. Hin und wieder schadet so eine Pause von den Gewichten auch nicht. Meine Motivation lies in den letzten Tagen deutlich nach. Ein sicheres Zeichen f\u00fcr mich, dass wieder der Moment gekommen ist, meinen Trainingsplan etwas umzukrempeln. 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