{"id":1810,"date":"2019-12-05T08:58:22","date_gmt":"2019-12-05T07:58:22","guid":{"rendered":"https:\/\/my-fitness.blog\/?p=1810"},"modified":"2019-12-05T08:58:22","modified_gmt":"2019-12-05T07:58:22","slug":"mit-sport-abnehmen-geht-das-ueberhaupt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ploetner.fit\/de\/2019\/12\/05\/mit-sport-abnehmen-geht-das-ueberhaupt\/","title":{"rendered":"Mit Sport abnehmen – geht das \u00fcberhaupt?"},"content":{"rendered":"\n

Das Thema entwickelt sich gerade zum Dauerbrenner bei Parties mit der Familie oder bei Treffen mit Freunden. Das Interesse nimmt auch deshalb stetig zu, weil es bei vielen vor allem ein altersbedingtes Ph\u00e4nomen ist. Manch einer nimmt \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hier und da ein paar Pfunde zu und wird sie nicht mehr los. Immer wieder h\u00f6re ich auch: „Ich esse weniger als fr\u00fcher, nehme aber trotzdem weiterhin zu!“. Und kurz bevor wir wieder bei den guten Vors\u00e4tzen f\u00fcrs n\u00e4chste Jahr sind: Kann man mit Sport abnehmen? Geht das \u00fcberhaupt?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Normalerweise versuche ich, mich bei den sporadisch aufkommenden Diskussionen zum Thema „Abnehmen“ in meinem Bekanntenkreis herauszuhalten. Meine Ansichten polarisieren<\/a> n\u00e4mlich sehr oft, weil ich eine etwas extremere Form des intermittierenden Fastens betreibe. Das bricht einerseits die Glaubenss\u00e4tze einiger meiner Mitmenschen, ich hingegen verzichte andererseits sehr gern darauf, dass jemand seine und meine freie Zeit mit unn\u00f6tiger \u00dcberzeugungsarbeit vergeudet.<\/p>\n\n\n\n

Kalorienaufnahme vs. Kalorienverbrauch<\/h2>\n\n\n\n

Obwohl ich nur einmal am Tag esse, schaffe ich es, meinem K\u00f6rper die Energiemenge bereitzustellen, die notwendig ist, um mein Gewicht zu halten. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Lass uns mal diese Aussage im Kopf behalten und ein paar Zahlen hinzuf\u00fcgen. So soll ich – 1,70 cm, 70 kg, B\u00fcrojob, 5 mal die Woche Training – 1974 kcal<\/strong> ben\u00f6tigen. Die Zahl setzt sich aus dem Grundumsatz und dem zus\u00e4tzlichen Leistungsumsatz zusammen. Ich verlinke unten auch den – f\u00fcr das Beispiel verwendeten – Kalorienrechner [1]<\/a><\/sup>, damit die folgenden Gedankeng\u00e4nge nachvollziehbar bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Was muss man sich unter diesem Wert eigentlich vorstellen? Und wie sehen solche Mahlzeiten mit einem Brennwert von knapp 2000 kcal<\/strong> \u00fcberhaupt aus? Die \u00dcberraschung, dass eine Pizza<\/strong> bereits den soeben errechneten Energiebedarf f\u00fcr einen Tag deckt, ist eventuell eine sehr schlechte Nachricht f\u00fcr den einen oder anderen. [2]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Das Problem mit der Vereinfachung<\/h2>\n\n\n\n

Um das ganze in Relation zu sportlichen Aktivit\u00e4ten zu setzen, kann man beispielsweise Tabellen benutzen<\/strong> [3]<\/a><\/sup>, um herauszufinden, wie viele Minuten einer bestimmten T\u00e4tigkeit notwendig sind, um beispielsweise 100 kcal zu verbrennen. Um einen g\u00e4ngigen M\u00fcsliriegel<\/strong> mit zirka 400 kcal<\/strong> „abzulaufen“ muss ich demnach 50 Minuten joggen<\/strong> gehen.<\/p>\n\n\n\n

Kein gutes Gesch\u00e4ft, finde ich!<\/em><\/p>\n\n\n\n

Diese ganze Kalorienrechnerei hat sowieso einen gro\u00dfen Haken: Kalorie ist nicht gleich Kalorie.<\/strong> So verbraucht der K\u00f6rper bei Proteinen wenigstens 20 Prozent durch Termogenese [4]<\/a><\/sup>. Proteine und Kohlenhydrate (4 kcal pro g) haben zwar einen geringeren Brennwert als Fett (9 kcal pro g) [5]<\/a><\/sup>, allerdings spielen bestimmte Kohlenhydrate [6]<\/a><\/sup> scheinbar eine tragendere Rolle als allgemein angenommen wird.<\/p>\n\n\n\n

Setzt man sich mit dem Thema tiefgehender auseinander, wird klar, dass man es beim Modell „Kalorienaufnahme – Kalorienverbrauch“ bestenfalls mit einer groben Vereinfachung zu tun hat, bei der die hormonellen Vorg\u00e4nge des K\u00f6rpers einfach unber\u00fccksichtigt bleiben. <\/p>\n\n\n\n

Statt sich den Folgen einer Crashdi\u00e4et mit stark reduzierter Energiebilanz auszuliefern, bietet es sich meiner Meinung nach an, dass wir zuerst unseren Zuckerkonsum kritisch beurteilen, um diesem dann gegebenenfalls schrittweise zu senken.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Sport ist trotzdem wichtig<\/h2>\n\n\n\n

Mit Sport kann man also nur ein vergleichsweise geringes Kaloriendefizit herstellen, dass dann wieder zur Reduzierung der Fettp\u00f6lsterchen f\u00fchren soll. Wer gerade erst (wieder) mit sportlichen Aktivit\u00e4ten beginnt, wird vielleicht feststellen, dass der Hunger viel gr\u00f6sser ist als normal. Das kann am Anfang leicht zu Frustrationen f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

Ich wei\u00df aus eigener Erfahrung nur zu genau, dass das Ausbleiben von Ergebnissen dann sehr schnell zu Fehlinterpretationen und schlie\u00dflich zu Entt\u00e4uschungen f\u00fchrt.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Zudem ist es meist nicht zielf\u00fchrend, in Extreme zu verfallen. Viel hilft nicht viel, sondern ist auf Dauer ein fast sicherer Weg ins \u00dcbertraining und oft auch daraus resultierende Sportverletzungen. Sollte man das Thema „mit Sport abnehmen“ nun ganz vergessen?<\/p>\n\n\n\n

Der Erfolg h\u00e4ngt in erster Linie davon ab, wie ausgeglichen Bewegung, Erholung<\/a> und Ern\u00e4hrung zueinander sind. Die Ern\u00e4hrung hat wohl die gr\u00f6ssten Auswirkungen, wenn es ums K\u00f6rpergewicht geht. Sport und Erholung helfen jedoch dabei, dass Wohlbefinden zu steigen und den Hormonhaushalt auszubalancieren. [7]<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n