{"id":2025,"date":"2020-01-16T19:20:38","date_gmt":"2020-01-16T18:20:38","guid":{"rendered":"https:\/\/my-fitness.blog\/?p=2025"},"modified":"2020-01-16T19:20:38","modified_gmt":"2020-01-16T18:20:38","slug":"10-punkte-letztes-jahr-ueber-fitness-gelernt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ploetner.fit\/de\/2020\/01\/16\/10-punkte-letztes-jahr-ueber-fitness-gelernt\/","title":{"rendered":"10 Dinge, die ich im letzten Jahr \u00fcber Fitness gelernt habe"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Welche Erkenntnisse hat mir das Jahr 2019 zum Thema Fitness und Ern\u00e4hrung gebracht? Bereits zu Anfang des letzten Jahres hatte ich ein paar meiner Gedanken unter <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/fitlog\/auf-gehts\/\">Auf geht&#8217;s<\/a> ver\u00f6ffentlicht und dabei ausgef\u00fchrt, was sich vermutlich so am besten auf den Punkt bringen l\u00e4sst:<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nur aus Fehlern kannst du wirklich etwas lernen!<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neue Erkenntnisse m\u00fcssen aber nicht dazu f\u00fchren, dass du all deine Gewohnheiten sofort umkrempelst und alte Vorgehensweisen komplett \u00fcber Bord wirfst. Oft ist diese Strategie lediglich ein Garant f\u00fcr das Scheitern deiner Vorhaben und der Frust am Ende ist die einzig wiederkehrende Konstante dabei. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Das st\u00e4ndige Nachjustieren ist meist viel zielf\u00fchrender! <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit stetigen kleinen \u00c4nderungen erreichst du dauerhaften Erfolg beim Verbessern deiner Fitness.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was genau habe ich im Bereich Fitness im letzten Jahr dazugelernt?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Information ist ein St\u00fcck mehr Selbstbestimmung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich <s>lese<\/s> h\u00f6re Unmengen von <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/audiobooks\/\">B\u00fcchern zum Thema Fitness, Ern\u00e4hrung und Gesundheit<\/a>. Ganz zu Anfang habe ich jegliche Information aufgesogen und &#8211; ohne zu hinterfragen &#8211; f\u00fcr mich \u00fcbernommen. Das ist leider nicht zu empfehlen und eher mit einer Lotterie vergleichbar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Studien &#8211; Folge dem Geld!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit Medikamenten und Lebensmitteln wird viel Geld verdient. So wundert es vielleicht niemanden mehr, dass es zu jeder g\u00e4ngigen These mindestens eine &#8222;fundierte&#8220; Gegenmeinung gibt. Ich bin fest davon \u00fcberzeugt, dass wissenschaftliche Zeitschriften <a href=\"https:\/\/www.haz.de\/Nachrichten\/Wissen\/Uebersicht\/Strittige-Studien-Wie-Nonsens-Forschung-der-Wissenschaft-schadet\">viel verantwortungsbewusster publizieren<\/a> m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Ern\u00e4hrungsformen sind h\u00e4ufig Ersatzreligionen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich wei\u00df, dass <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/foodlog\/ernaehrung-meine-ansichten-polarisieren\/\">meine Ansichten zum Thema Ern\u00e4hrung polarisieren<\/a> und neige daher eher nicht dazu, in meinem Bekanntenkreis meine Ideen zu verbreiten. Mir ist klar, dass ich &#8211; auf der Suche nach Antworten &#8211; sehr viele Informationen verdaut habe und meine Gespr\u00e4chspartner diesen Prozess auch durchmachen m\u00fcssten, um einige Dinge einfach so zu akzeptieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. <\/strong><a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/foodlog\/ernaehrung-meine-ansichten-polarisieren\/\"><strong>Intermittierendes Fasten<\/strong><\/a><strong> tut mir gut.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mich plagt tags\u00fcber &#8211; so gut wie nie &#8211; ein Hungergef\u00fchl und das Fasten ist ein liebgewonnener Teil meines Lebens geworden. <strong>Intermittierendes Fasten selbst hilft aber nur bedingt beim Abnehmen<\/strong>. Ich selbst bin auch in einem Zeitfenster von nur 4 Stunden tats\u00e4chlich in der Lage, gen\u00fcgend Nahrung zu mir nehmen, um ein (wenn auch leichtes) \u00dcbergewicht zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Die Balance macht den Unterschied.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Resultate erzielt man nur, wenn Ern\u00e4hrung, Sport und <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/fitlog\/welche-rolle-spielt-die-erholung\/\">Erholung<\/a> ausbalanciert sind. Es scheint tats\u00e4chlich so, dass ein Defizit in einem dieser Bereiche enorme Auswirkungen hat. Alter, Geschlecht usw. spielen sicher auch eine mitentscheidende Rolle. Allerdings w\u00fcrde ich aus heutiger Sicht zuerst bei der Balance nachbessern, wenn sich beispielsweise auf der Waage nichts mehr bewegt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Guter Schlaf wird viel zu oft untersch\u00e4tzt!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchre dir mal vor Augen, <a href=\"https:\/\/www.akademie-sport-gesundheit.de\/magazin\/warum-schlafen-wir.html\">was so alles passiert, wenn du schl\u00e4fst<\/a>. Dinge wie die Verarbeitung von Tageseindr\u00fccken, das Speichern von Informationen im Langzeitged\u00e4chtnis, die St\u00e4rkung des Immunsystems, die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormonen und die Regulierung des Stoffwechsels geben mir jedenfalls nicht die Idee, meine Zeit mit Nichtstun zu verschwenden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Use it or loose it!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was du nicht nutzt, verlierst du mehr oder minder schnell wieder. Mir ist klar geworden, dass die Aussage auf so ziemlich alles zutreffen muss: F\u00e4higkeiten, Muskeln, Kondition, gute Gewohnheiten\u2026 die Liste kann man beliebig erweitern. 12 Wochen-L\u00f6sungen? Nein! Schrittweise und nachhaltige Verbesserung der Lebensf\u00fchrung? Ja!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. Nur Kraftsport ist auch einseitig.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob m\u00e4nnlich oder weiblich und \u00fcber 50\u2026 Kraftsport ist f\u00fcr mich das Mittel zum Zweck, wenn es um eine gute Figur geht. Allerdings reicht es nicht aus, 3 mal pro Woche f\u00fcr 1 Stunde  in die Muckibude zu rennen, wenn du auch noch fit werden m\u00f6chtest. Falls du tags\u00fcber nur vor dem PC sitzt, darfst du  m\u00f6glicherweise auch deinen <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/fitlog\/abwechslung-tut-gut\/\">Lifestyle aktiver gestalten<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8. Mit dem Alter steigt die notwendige Zeit f\u00fcr die Regeneration des K\u00f6rpers.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit steigendem Alter braucht es etwas mehr Geduld, bis sich dein K\u00f6rper an die im Training neu gesetzten Reize kann. Vor allem \u00e4ltere Neueinsteiger d\u00fcrfen mehr Zeit in die Erholung investieren. Es ist sowieso eher unwahrscheinlich, dass <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/fitlog\/mit-sport-abnehmen-geht-das-ueberhaupt\/\">viel Sport tats\u00e4chlich schnell zum Ziel f\u00fchrt<\/a>, wie ich weiter oben bereits ausgef\u00fchrt habe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9. 50 ist nur ein Zahl.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Punkt 8 kann ich jedoch etwas relativieren. Mit etwas Geduld kann man auch mit \u00fcber 50 seine Fitness nachhaltig aufbauen und durchaus respektable Ergebnisse erzielen. Ich nehme an, dass das so ziemlich f\u00fcr jedes Alter zutrifft. Allerdings wird es wohl auch so sein, dass es leichter ist, je fr\u00fcher du damit anf\u00e4ngst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10. Burpees bleiben hart, egal wie oft man sie \u00fcbt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt einige Stimmen, die behaupten, man w\u00fcrde mit Burpees seine Zeit verschwenden. Das trifft sicher zu, wenn du mit dieser \u00dcbung Muskeln aufbauen m\u00f6chtest. Ich mache Burpees als Kardioexercise und arbeite mit ihnen an der \u00dcberwindung des inneren Schweinehundes. Tats\u00e4chlich bleiben Burpees aber immer anspruchsvoll.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und was sind deine Lektionen des letzten Jahres? Welche interessanten Dinge hast du gelernt?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welche Erkenntnisse hat mir das Jahr 2019 zum Thema Fitness und Ern\u00e4hrung gebracht? 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