{"id":2192,"date":"2020-05-14T23:34:55","date_gmt":"2020-05-14T21:34:55","guid":{"rendered":"https:\/\/my-fitness.blog\/?p=2192"},"modified":"2020-05-14T23:34:55","modified_gmt":"2020-05-14T21:34:55","slug":"gesunde-routine-im-homeoffice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ploetner.fit\/de\/2020\/05\/14\/gesunde-routine-im-homeoffice\/","title":{"rendered":"Gesunde Routine im Homeoffice"},"content":{"rendered":"\n

Seit zirka zwei Monaten arbeite ich nun wieder im Homeoffice. Ich hatte bereits vor einigen Jahren \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum diesbez\u00fcglich Erfahrungen als Freiberufler gesammelt, was meine Erwartungen gleich zu Anfang – im Gegensatz zu denen einiger Arbeitskollegen – entsprechend d\u00e4mpfte.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Ich ging n\u00e4mlich sofort davon aus, dass es wieder nicht ganz einfach sein w\u00fcrde, in den eigenen vier W\u00e4nden einer gesunden Routine zu folgen. Damit das Arbeiten im Homeoffice kein kompletter Flop f\u00fcr das Berufsleben und die eigene Fitness wird, braucht es ein paar klare und einfache Regeln. <\/p>\n\n\n\n

1. Im Bett wird nicht gearbeitet<\/h2>\n\n\n\n

Zu Hause bin ich mental einfach auf Feierabend eingestellt. Ich habe meinen Kopf lange darauf trainiert, mich meiner Familie zu widmen, eigenen Projekten nachzugehen und die Arbeit hinter mir zu lassen, wenn ich nicht mehr in der Firma bin.<\/p>\n\n\n\n

Das Schlafzimmer<\/strong> hat bei mir deshalb einen besonderen Stellenwert. Elektronische Ger\u00e4te sind hier ein Tabu. Eine gute Schlafhygiene ist mir sehr wichtig<\/a> und deshalb achte ich darauf, dass meine Umgebung<\/strong> hier angenehm und vor allem schlaff\u00f6rdernd<\/strong> ist.<\/p>\n\n\n\n

2. Raus aus dem Pyjama<\/h2>\n\n\n\n

Sich nach dem Aufstehen fertigmachen, fr\u00fchst\u00fccken, Routinet\u00e4tigkeiten erledigen und dann los zur Arbeit ist f\u00fcr viele ganz normal. Bei mir ist das hin und wieder mit Stress verbunden<\/a>. Etwas zu viel gebummelt und der Weg zu Arbeit beginnt mit einem gepflegten Sprint zur Bushaltestelle.<\/p>\n\n\n\n

Das w\u00fcnscht man sich, dass man sich den Weg zur Arbeit sparen<\/strong> kann. Und das ist auch die Chance<\/strong>, die man nutzen sollte, solange im Homeoffice gearbeitet wird! Der Teil vor der Pendelei zur Firma bleibt aber. Also, raus aus dem Pyjama und den Fokus<\/strong> zu setzen!<\/p>\n\n\n\n

3. Nutze den Tag!<\/h2>\n\n\n\n

Es ist oft nicht ganz leicht, nach der Arbeit einfach abzuschalten. Sogar mein Heimweg, der oftmals mehr als eine Stunde mit dem \u00f6ffentlichen Nahverkehr verschlingt, reicht nicht immer aus, um angestauten Stress abzubauen.<\/p>\n\n\n\n

Ich nutze die neu gewonnene Zeit beispielsweise, um mein Fitnessprogramm<\/strong> nun ohne Druck<\/strong> absolvieren zu k\u00f6nnen. Ich spiele wieder mehr Schach oder erlerne weitere Fremdsprachen<\/a>. So gesehen gibt es Parallelen zur Vergangenheit, nur eben ohne Stress<\/strong>-Komponente.<\/p>\n\n\n\n

4. \u00dcberstunden bleiben die Ausnahme!<\/h2>\n\n\n\n

Ich habe in der Vergangenheit oft Freunde und Bekannte befragt, wie sie es mit \u00dcberstunden halten. In einigen Bereichen geh\u00f6rt es „dazu“ oder „zum guten Ton“. Ich bezweifle das immer gern. Softwareentwickler – so wie ich – schreiben nach mehr als acht Stunden Arbeit nur noch sinnfreie Sachen.<\/p>\n\n\n\n

Die Distanz zur Arbeitsstelle<\/strong> schafft normalerweise eine klare Abgrenzung<\/strong> zwischen Arbeitszeit und Freizeit. Das ist im Homeoffice<\/strong> nat\u00fcrlich nicht gegeben. Klare Regeln<\/strong> schaffen hierbei die notwendige Abhilfe: Wann beginnt und endet der Arbeitstag und wann ist Pause?<\/p>\n\n\n\n

5. Plane den Einkauf!<\/h2>\n\n\n\n

Der K\u00fchlschrank zu Hause ist naturgem\u00e4\u00df viel zu nah. Er ben\u00f6tigt eigentlich auch keine regelm\u00e4\u00dfigen Checks, ob dass Licht noch automatisch angeht. Aber irgendetwas wirkt speziell an diesem Haushaltsger\u00e4t geradezu magnetisch.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr einige mag ein Plan mit festen Essenszeiten<\/a> ausreichen, wer hin und wieder gern mal nascht, sollte seinen K\u00fchlschrank<\/strong> mit den richtigen (sprich gesunden) Lebensmitteln<\/strong> gef\u00fcllt haben. Ein Einkaufszettel<\/strong> (oder noch besser online<\/strong> einkaufen) kann hierbei enorm hilfreich sein.<\/p>\n\n\n\n

6. Wasser ist immer die richtige Antwort<\/h2>\n\n\n\n

Bevor ich an den K\u00fchlschrank gehe, weil ich den „kleinen“ Hunger versp\u00fcre, trinke ich gern erst einmal ein Glas Wasser. Oftmals ist es Durst (oder manchmal einfach nur Langeweile), der f\u00e4lschlicherweise mit Hunger verwechselt wird.<\/p>\n\n\n\n

Wasser f\u00fcllt den Magen<\/strong> und liefert – im Gegensatz zu den g\u00e4ngigen Soda-Getr\u00e4nken keine zus\u00e4tzlichen Kalorien<\/strong> durch zugesetzten Zucker. Wasser ist aber nicht nur ein Durstl\u00f6scher<\/strong>, sondern ist ein wesentlicher Bestandteil f\u00fcr die unterschiedlichsten Aufgaben in unserem K\u00f6rper. <\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Arbeitest du ebenfalls von zu Hause aus? Wie steht es um deine Routine? Hast du noch weitere Tipps f\u00fcr mich? Schreibe mir einen Kommentar und lass uns unsere Meinungen austauschen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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