{"id":2645,"date":"2021-10-31T15:02:12","date_gmt":"2021-10-31T14:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/my-fitness.blog\/?p=2645"},"modified":"2021-10-31T15:02:12","modified_gmt":"2021-10-31T14:02:12","slug":"training-mit-dem-eigenen-koerpergewicht-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ploetner.fit\/de\/2021\/10\/31\/training-mit-dem-eigenen-koerpergewicht-2\/","title":{"rendered":"Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht"},"content":{"rendered":"\n

Im Herbst \u00e4ndert sich mein Training meist dramatisch. In den fr\u00fchen Morgenstunden ist das Radfahren immer seltener ein Genuss. Das Laufen kann auch schon \u00f6fter mal ausfallen, weil das Wetter mal wieder ganz und gar nicht einladen wirkt. Alle Au\u00dfenaktivit\u00e4ten verschieben sich nun ein bisschen mehr hin zur Mittagszeit. Was im Sommer aber meist viel zu kurz kommt, bekommt nun endlich wieder seinen festen Platz: Das Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Ich wei\u00df nur zu gut<\/a>, dass ich substantielle Verbesserungen beim Laufen, Schwimmen und Radfahren vor allem mit einem regelm\u00e4\u00dfigen und strukturiertem Krafttraining erreichen kann. Wenn im Sommer die Sonne scheint und das Wetter mich hinaustreibt, vergesse ich das aber gern einmal. Zwischendurch kommt es dann schon mal zu einem schlechten Gewissen und darauffolgend dem Vorsatz (ohne wirklich etwas zu \u00e4ndern), wieder etwas mehr f\u00fcr die Muskeln zu tun.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr den Oktober hatte ich mir nun vorgenommen jeden Tag wenigstens eine kurze Trainingseinheit durchzuf\u00fchren. Mir war nat\u00fcrlich klar, dass es an manchen Tagen schwer bis unm\u00f6glich sein kann, dran zu bleiben. Deshalb war meine Vorgabe an mich selbst etwas flexibler. Im Oktober wollte ich 31 verschiedene Freeletics-Workouts machen. Eine gro\u00dfe Zahl der Einheiten braucht nicht mehr als 10 Minuten, was das Vorhaben durchf\u00fchrbar machte.<\/p>\n\n\n\n

Die Challenge ist gut gelaufen und ich werde das im November weitermachen. Die Auswahl der Workouts wird auch immer anspruchsvoller werden. Ich habe mit den einfacheren Einheiten begonnen und werde im n\u00e4chsten Monat dann auch etwas h\u00e4rtere N\u00fcsse zu knacken haben. Ich will n\u00e4mlich weiterhin keinen Workout noch einmal durchf\u00fchren, wenn er schon einmal absolviert worden war.<\/p>\n\n\n

Die Challenge tabellarisch<\/h2>\n
\n\t\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t<\/tbody>\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t
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Wie weit mich das Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht bringt, werde ich dann in der n\u00e4heren Zukunft noch analysieren. Hoffentlich gibt es aber schon viel fr\u00fcher indirektes Feedback durch zeitliche Verbesserungen beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen. Im Artikel des n\u00e4chsten Monats werde ich darauf noch weiter eingehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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