{"id":599,"date":"2017-12-30T17:15:06","date_gmt":"2017-12-30T16:15:06","guid":{"rendered":"https:\/\/my-fitness.blog\/?p=599"},"modified":"2017-12-30T17:15:06","modified_gmt":"2017-12-30T16:15:06","slug":"rueckblick-vorsaetze-neues-jahr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ploetner.fit\/de\/2017\/12\/30\/rueckblick-vorsaetze-neues-jahr\/","title":{"rendered":"R\u00fcckblick und Vors\u00e4tze f\u00fcrs neue Jahr"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Jahr ist in wenigen Tagen gelaufen. Das ist f\u00fcr ganz viele tats\u00e4chlich ein immer wiederkehrender Moment, an dem mit den vergangenen 12 Monaten abgerechnet wird. Ganz oft wird genau an diesem Punkt klar, welche der guten Vors\u00e4tze des Vorjahres (wieder einmal) auf der Strecke geblieben sind. <strong>So erkl\u00e4rt sich auch der Run auf die Fitnessstudios zu Beginn jeden Jahres<\/strong>, der dann nach einigen Wochen ganz schnell wieder abflacht.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00fcckblick<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was war gut?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schade, dass oft so schnell wieder aufgegeben wird. Was das Durchhalten betrifft, kann ich mit mir hingegen sehr zufrieden sein. Ich bin konsequent (fast immer) in der Mittagspause von Montag bis Freitag ins Fitness Studio gegangen. W\u00e4hrend ich <strong>am Anfang des Jahres noch den Fokus auf das Training mit schweren Gewichten<\/strong> gelegt hatte, verlegte sich das Ganze <strong>in den letzten Monaten immer mehr in Richtung \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich habe zudem versucht, <a href=\"https:\/\/my-fitness.blog\/blog\/fitlog\/abwechslung-muss-sein\/\">m\u00f6glichst viel Abwechslung<\/a> in mein Trainingsprogramm zu bekommen. An einem bestimmten Punkt machte sich n\u00e4mlich eine Art <strong>Burnout<\/strong> bei mir bemerkbar. Es fing erst damit an, dass ich den Eindruck hatte, mich auf einem <strong>Plateau<\/strong> zu befinden. Jegliche Verbesserung blieb aus. Danach lie\u00df auch der <strong>Antrieb<\/strong> ganz schnell nach. Bevor der Zustand noch schlimmer werden konnte, habe ich mir selbst <strong>f\u00fcr eine Woche eine Pause mit Sauna und Schwimmbad<\/strong> verordnet, ohne auch nur an einen Trainingsplan zu denken. Die Strategie gl\u00fccklicherweise erwies sich als erfolgreich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Danach ging es wieder ordentlich zu Sache. Nur eben etwas anders als vorher. Ich versuche mich auf das Wesentliche zu konzentrieren und den <strong>Spa\u00df an der Sache<\/strong> nicht zu vergessen. Squash habe ich beispielsweise f\u00fcr mich wiederentdeckt. Mit dem Seilspringen bin ich inzwischen auch schon etwas besser und die Kardioger\u00e4te werden auch nicht mehr ignoriert. Die Rudermaschine habe ich vorher schon gemocht, aber den Stepper &#8211; nur um eine Beispiel zu geben &#8211; habe ich immer gern \u00fcbersehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was lief nicht so super?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend ich die Erholungspause am Wochenende fast immer eingehalten habe (was gut war), habe ich es trotzdem nicht geschafft, immer rechtzeitig ins Bett zu kommen und somit am Morgen p\u00fcnktlich aufzustehen, um dann <strong>vor der Arbeit noch ins Gym<\/strong> gehen zu k\u00f6nnen. Ich wei\u00df dann zwar, dass es viel besser w\u00e4re, weil mir eigentlich viel mehr Zeit zur Verf\u00fcgung steht (und zur Belohnung wartet ja auch die Relax Zone), aber dieser<strong> innere Schweinehund<\/strong> schafft es immer wieder, mich zum Liegenbleiben zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was meine Ern\u00e4hrung betrifft, kann ich nicht wirklich sagen, dass ich ein hundertprozentiges Vorbild war. <strong>Pizza und ein oder halt auch zwei frisch gezapfte Biere mit Freunden am Wochenende?<\/strong> Bin ich sofort mit von der Partie. Familienfeier als zentraler Sammelpunkt aller nur denkbarer ungesunder Lebensmittel? Kein Problem f\u00fcr mich, passt schon. Mit Zucker und Wei\u00dfmehl bin ich ansonsten recht streng mit mir. \u00dcber die Woche esse ich tags\u00fcber eigentlich nur Obst und Gem\u00fcse. Am Abend gibt\u2019s dann meist etwas handfesteres zu essen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Frequenz, mit der hier auf dem Blog neue Artikel erscheinen, finde ich momentan auch nicht sehr \u00fcberzeugend. W\u00e4hrend es f\u00fcr ein <a href=\"https:\/\/lloc.de\/\">Techblog<\/a> bestimmt in Ordnung geht, wenn ein (dort allerdings richtig gut ausgearbeiteter) Artikel pro Monat erscheint, sollte f\u00fcr eine Fitness Blog meiner Meinung nach mehr drin sein. Die Posts spiegeln ja doch eher meine pers\u00f6nliche Entwicklung, mein Trainingspensum und meine sich entwickelnde Meinung zu verschiedenen relevanten Themen wider. Tendenziell sollte ein Post pro Woche sollte schon m\u00f6glich sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Meine guten Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aus dem R\u00fcckblick des Vorjahres kann man bereits gute Schl\u00fcsse ziehen, wie ich finde. Dinge die gut geklappt haben, sollten auch weiterhin so laufen. Wenn es Punkte gibt, die noch weiter ausgebaut werden sollten, dann ist jetzt der richtige Moment daf\u00fcr.&nbsp;<strong>Wichtig ist aber, dass die Vors\u00e4tze so konkret sind, dass sie auch messbar werden.<\/strong> Zeit (wann), Frequenz (wie oft) und Menge (wie viel) sind messbar.&nbsp; Demn\u00e4chst, regelm\u00e4\u00dfig&nbsp;und &#8222;mehr&#8220; sind W\u00f6rter, die sich irgendwie OK anh\u00f6ren, aber nicht wirklich zielf\u00fchrend sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich werde weiterhin von Montag bis Freitag f\u00fcnf Tage in der Woche ins Fitnessstudio gehen und an zwei Tagen mit schweren Gewichten und an zwei Tagen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht arbeiten. Der f\u00fcnfte Tag ist dann f\u00fcr Spa\u00df und Spiel vorgesehen. Squash, Schwimmen, Laufen, Steppen, Fahrradfahren, Saunen und was man noch so alles anstellen kann, um sich zu bewegen. Das Wochenende bleibt nach wie vor f\u00fcr die Familie reserviert. Die Reihenfolge ist nicht festgelegt. Ganz im Gegenteil: <strong>Ich will da auch auf meinen K\u00f6rper h\u00f6ren, der mir sagen soll, was wann angebracht ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Meine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten werde ich schrittweise weiter verbessern.<\/strong> Am Ende jeden Monats will ich ein Fazit ziehen und an den entsprechenden Schrauben nachjustieren. Meine soziales Leben will ich nat\u00fcrlich nicht komplett \u00fcber den Haufen werfen. Im erste Monat beginne ich damit, an Arbeitstagen wieder so diszipliniert wie am Anfang des letzten Jahres zu sein. Die Fastenzeit vor Ostern (auch wenn ich keiner Religion angeh\u00f6re) ist zudem eine prima Gelegenheit noch etwas nachzulegen, weil sie immer gut als Vorwand dient, ohne das man vor Freunden asozial wirkt.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Und du so? Wo sind deine Reviews und die ganzen guten Vors\u00e4tze f\u00fcrs neue Jahr?<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Jahr ist in wenigen Tagen gelaufen. Das ist f\u00fcr ganz viele tats\u00e4chlich ein immer wiederkehrender Moment, an dem mit den vergangenen 12 Monaten abgerechnet wird. Ganz oft wird genau an diesem Punkt klar, welche der guten Vors\u00e4tze des Vorjahres (wieder einmal) auf der Strecke geblieben sind. 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